BÃ*i táº*p cách giảm cân nhanh cho nữ

Dưới đây lÃ* 10 cách tốt nhất nhất giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng ý nghÄ©a. Bạn hãy thá»* một trong những cách lÃ*m sau sẽ thấy tinh hần thanh thoát, chỉ một động tác đơn thuần nhÆ°ng mang lại công dụng trông thấy.


Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nức tiếng nhÆ° Marisa Tomei vÃ* Beyoncé cÅ©ng lắc vòng để có vóc dáng đẹp. Để thá»±c hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngá»±c.

Đây lÃ* động tác đơn thuần, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phÃ*a trước chân kia, lần lượt đổi thay trọng điểm cÆ¡ thể về trước vÃ* sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thá»±c hiện được bÃ*i táº*p xuất sắc ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn lãng phÃ* một lượng lớn năng lượng.


Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có lề thói chạy bộ thường có thân hình săn chắc vÃ* thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cÆ¡ thúc đẩy chÃ*nh đến váº*n động nÃ*y lÃ* chân, mông, xÆ°Æ¡ng cháº*u lÃ* vùng đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng nhiều nhất trong thể trạng. Để tạo tác dụng tốt hÆ¡n, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cÆ¡ thể với mỗi bước chạy. lÆ°u ý không chạy trong tÆ° thế hÆ¡i chúi về phÃ*a trước vÃ* không nâng bÃ*n chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bÃ*n chân xuống sớm muộn đó đến các ngón chân.

Để có tác dụng tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh vÃ* cháº*m hoặc chọn lọc leo đổi.














Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có lẽ ko phải lÃ* cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhÆ°ng lÃ* một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan yếu lÃ* phải duy trì nhịp độ cao, chọn lá»±a bản nhạc với tiết tấu nhanh vÃ* mạnh nhÆ° nhạc Latin hoặc Bollywood vÃ* không ngÆ¡i nghỉ giữa các nhạc điệu.

Hãy tải về những bản nhạc mÃ* bạn thÃ*ch hợp vÃ* bắt đầu bằng một bÃ*i hát đầy cảm hứng nhÆ° Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các nhạc điệu có tiết tấu ngÃ*y một nhanh hÆ¡n, rồi cháº*m lại vÃ*o quá trình cuối. sá»* dụng cả tay bằng cách giÆ¡ lên vÃ* vung vẩy theo điệu nhạc.


Động tác Squat

Squats lÃ* một bÃ*i táº*p truyền thống vÃ* lÃ* một phần nhu yếu trong chế độ táº*p luyện của những người có thân hình chuẩn. Động tác nÃ*y tạo cho bạn một nền móng sức mạnh rất tốt cho vùng cÆ¡ mông vÃ* toÃ*n bộ vùng chân. Squats kÃ*ch hoạt hông, đùi, mông, gân khoeo, bắp chân, vÃ* các cÆ¡ bắp khác, qua đó giúp tăng cường sức mạnh để đẩy bạn về phÃ*a trước. Đặc biệt, đối với các bạn gái thì một vòng 3 săn chắc vÃ* gợi cảm, vùng đùi thon gọn ghẽ cÅ©ng không còn quá xa vời khi táº*p các động tác squats.

hiệu quả:

– tÆ°Æ¡ng trợ bắp đùi khỏe hÆ¡n vÃ* thon gọn hÆ¡n

– Giúp vòng 3 gọn ghẽ vÃ* săn chắc.

– Cải thiện phong thái vÃ* dáng vóc của thể trạng.

Hướng dẫn táº*p:
Đứng thẳng người, hai tay giÆ¡ phÃ*a trước, hai chân mở mang bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi đồng thời với mặt đất, lÆ°ng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mÅ©i chân. Trở lại tÆ° thế đứng ban sÆ¡



Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng. Môn thể thao nÃ*y giúp đi lại toÃ*n diện các cÆ¡ bắp ở đùi vÃ* mông. bên cạnh đó, cÆ¡ ở vùng bụng, hông, vùng dây lÆ°ng vÃ* xÆ°Æ¡ng cháº*u cÅ©ng được di chuyển linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều sức ép lên các khớp vÃ* đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mÅ© bảo vệ đầu vÃ* tấm lót yểm hộ cổ tay, khuá»·u tay vÃ* đầu gối.

Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhõm không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc chuyện trò. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xÆ°Æ¡ng cháº*u vÃ* mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần lÆ°u ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mÃ* bạn có thể hoặc chạy.

Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần thiết phải tìm một người chÆ¡i cùng hoặc một sân chÆ¡i đủ tiêu chuẩn mới có ý nghÄ©a. Có thể táº*p ở một khu vá»±c bằng phẳng gần một bức tường hoặc cá»*a garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải vÃ* xem mình có thể đánh trong bao lâu mÃ* không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hÆ¡n. Tháº*m chÃ* cả cú giao bóng cÅ©ng giúp cÆ¡ thể đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy vÃ* gáº*p người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy tìm mọi cách đánh bóng liên tục 50-100 cú.





Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây lÃ* một cách công dụng giúp bạn giảm béo vÃ* lÃ* bÃ*i táº*p yêu thÃ*ch của các di chuyển viên đấm bốc. Để có tác dụng nhất, bạn nên sá»* dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. LÆ°u ý lÃ* khi nhảy hai bÃ*n chân hÆ¡i cách xa một chút, thẳng lÆ°ng vÃ* giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có ý nghÄ©a tốt hÆ¡n, bạn nên xen kẽ tốc độ từ cháº*m đến nhanh vÃ* ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.