Video cách giảm cân an toÃ*n trong 3 ngÃ*y

Ở đây lÃ* các cách đơn giản nhất giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng tác dụng. Bạn hãy thá»* một trong những cách lÃ*m sau sẽ thấy tinh hần thảnh thÆ¡i., chỉ một động tác đơn giản nhÆ°ng mang lại ý nghÄ©a rất tốt.

Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần thiết phải tìm một người chÆ¡i cùng hoặc một sân chÆ¡i đủ tiêu chuẩn mới có công dụng. Có thể táº*p ở một khu vá»±c bằng phẳng gần một bức tường hoặc cá»*a garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải vÃ* xem mình có thể đánh trong bao lâu mÃ* không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hÆ¡n. Tháº*m chÃ* cả cú giao bóng cÅ©ng giúp vóc dáng đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy vÃ* gáº*p người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tiếp 50-100 cú.












Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng. Môn thể thao nÃ*y giúp váº*n động toÃ*n diện các cÆ¡ bắp ở đùi vÃ* mông. bên cạnh đó, cÆ¡ ở vùng bụng, hông, vùng dây lÆ°ng vÃ* xÆ°Æ¡ng cháº*u cÅ©ng được váº*n động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong ngẫu nhiên tạo quá nhiều sức ép lên các khớp vÃ* đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mÅ© bảo vệ đầu vÃ* tấm lót bảo vệ cổ tay, khuá»·u tay vÃ* đầu gối.























bÃ*i táº*p Jumping Jacks
Jumping Jacks – bÃ*i táº*p giảm mỡ bụng khởi động dang thuộc cấp sẽ giúp bạn có sá»± chuẩn bị tốt nhất cho các bÃ*i táº*p tiếp theo. Với Jumping Jacks, bạn được khởi động toÃ*n thân, lÃ*m nóng thể trạng vÃ* tránh nguy cÆ¡ chuột rút hay cứng cÆ¡. Cách thá»±c hiện khá đơn thuần, bạn chỉ cần nhảy báº*t chân sang hai bên, cùng lúc đó giÆ¡ hai tay lên cao quá đầu, rồi nhảy chụm chân lại, tay hạ xuống. thá»±c hÃ*nh động tác nÃ*y trong 30 giây.


Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhÃ*ng không có công dụng. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc chuyện trò. Để tạo công dụng tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xÆ°Æ¡ng cháº*u vÃ* mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng hÃ*i hòa đánh tay. Bạn cần lÆ°u ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mÃ* bạn có thể hoặc chạy.



















Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có lề thói chạy bộ thường có thân hình săn chắc vÃ* thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cÆ¡ ảnh hưởng chÃ*nh đến chuyển động nÃ*y lÃ* chân, mông, xÆ°Æ¡ng cháº*u lÃ* vùng đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng nhiều nhất trong thể trạng. Để tạo hiệu quả tốt hÆ¡n, bạn có thể hÃ*i hòa đánh tay gần vóc dáng với mỗi bước chạy. lÆ°u ý không chạy trong phong thái hÆ¡i chúi về phÃ*a trước vÃ* không nâng bÃ*n chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bÃ*n chân xuống sớm muộn đó đến các ngón chân.

Để có ý nghÄ©a tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh vÃ* cháº*m hoặc lá»±a chọn leo đổi.


Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nức tiếng nhÆ° Marisa Tomei vÃ* Beyoncé cÅ©ng lắc vòng để có thể trạng đẹp. Để thá»±c hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngá»±c.

Đây lÃ* động tác đơn thuần, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phÃ*a trước chân kia, lần lượt thay đổi trọng tâm thể trạng về trước vÃ* sau. Bạn đừng quá lo âu nếu không thá»±c hiện được bÃ*i táº*p lý tưởng ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây lÃ* một cách tác dụng giúp bạn giảm béo vÃ* lÃ* bÃ*i táº*p Æ°ng ý của các di chuyển viên đấm bốc. Để có ý nghÄ©a nhất, bạn nên sá»* dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. LÆ°u ý lÃ* khi nhảy hai bÃ*n chân hÆ¡i cách xa một chút, thẳng lÆ°ng vÃ* giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có hiệu quả tốt hÆ¡n, bạn nên xen kẽ tốc độ từ cháº*m đến nhanh vÃ* trái lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.

Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có nhẽ không phải lÃ* cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhÆ°ng lÃ* một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan trọng lÃ* phải duy trì nhịp điệu cao, lá»±a chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh vÃ* mạnh nhÆ° nhạc Latin hoặc Bollywood vÃ* không nghỉ ngÆ¡i giữa các nhạc điệu.

Hãy download những bản nhạc mÃ* bạn Æ°a thÃ*ch vÃ* bắt đầu bằng một bÃ*i hát đầy cảm hứng nhÆ° Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngÃ*y một nhanh hÆ¡n, rồi cháº*m lại vÃ*o quá trình cuối. dùng cả tay bằng cách giÆ¡ lên vÃ* vung vẩy theo điệu nhạc.