BÃ*i táº*p cách giảm cân nhanh cho nữ

Dưới đây lÃ* nhiều cách đơn thuần nhất giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng ý nghÄ©a. Bạn hãy thá»* một trong những cách lÃ*m sau sẽ thấy tinh hần thanh thản, chỉ một động tác đơn thuần nhÆ°ng đem lại ý nghÄ©a rõ rệt.


Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng. Môn thể thao nÃ*y giúp chuyển động toÃ*n diện các cÆ¡ bắp ở đùi vÃ* mông. NgoÃ*i ra, cÆ¡ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lÆ°ng vÃ* xÆ°Æ¡ng cháº*u cÅ©ng được đi lại linh hoạt để giữ bạn giữ cân bằng trong tá»± dÆ°ng tạo quá nhiều sức ép lên các khớp vÃ* đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mÅ© bảo hộ đầu vÃ* tấm lót bảo hộ cổ tay, khuá»·u tay vÃ* đầu gối.






Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nổi tiếng nhÆ° Marisa Tomei vÃ* Beyoncé cÅ©ng lắc vòng để có vóc dáng đẹp. Để thá»±c hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngá»±c.

Đây lÃ* động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phÃ*a trước chân kia, tuần tá»± thay đổi trung tâm thể trạng về trước vÃ* sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thá»±c hÃ*nh được bÃ*i táº*p tuyệt vời ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.

Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cấp thiết phải tìm một người chÆ¡i cùng hoặc một sân chÆ¡i đủ tiêu chuẩn mới có ý nghÄ©a. Có thể táº*p ở một khu vá»±c bằng phẳng gần một bức tường hoặc cá»*a garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải vÃ* xem mình có thể đánh trong bao lâu mÃ* không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hÆ¡n. Tháº*m chÃ* cả cú giao bóng cÅ©ng giúp thể trạng đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy vÃ* gáº*p người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.


Động tác Crunch

Bạn hoÃ*n toÃ*n có thể táº*p luyện cợ bụng 6 múi tại nhÃ* với bÃ*i táº*p crunches. BÃ*i táº*p nÃ*y vô cùng đơn thuần, giúp thúc đẩy toÃ*n bộ lên các nhóm cÆ¡ thẳng, chéo. đặc thù bÃ*i táº*p nÃ*y có thể ứng dụng với cả nam vÃ* nữ .

hiệu quả:

– Hỗ trợ cải thiện cơ bụng săn chắc hơn

Hướng dẫn táº*p:
– Nằm thẳng sao cho đầu, lÆ°ng vÃ* mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác tha hồ. Tay đỡ phần đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

– Gáº*p người lên đồng thời hÃ*t sâu vÃ*o. Sau đó, hạ người về vị trÃ* cÅ© vÃ* thở ra.
Táº*p đều đặn với những động tác trên sẽ giúp bạn sở hữu thể trạng săn chắc vÃ* thon gọn. Với các bÃ*i táº*p thể dục giảm cân ELLE gợi ý, hãy cố gắng kết hợp với lộ trình ăn uống kỹ thuáº*t, hạn chế đường vÃ* tinh bột sẽ Hỗ trợ bạn có kết quả tốt nhất! Hoặc bạn cÅ©ng có thể kết hợp cả 4 động tác thÃ*nh một bÃ*i táº*p thể dục giảm cân khái quát theo lịch trình dưới đây giúp toÃ*n thân được tuyệt vời hÆ¡n.















Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây lÃ* một cách ý nghÄ©a giúp bạn giảm béo vÃ* lÃ* bÃ*i táº*p yêu thÃ*ch của các chuyển động viên đấm bốc. Để có ý nghÄ©a nhất, bạn nên dùng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. LÆ°u ý lÃ* khi nhảy hai bÃ*n chân hÆ¡i cách xa một tÃ*, thẳng lÆ°ng vÃ* giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có hiệu quả tốt hÆ¡n, bạn nên xen kẽ tốc độ từ cháº*m đến nhanh vÃ* trái lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.
































Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhÃ*ng không có công dụng. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xÆ°Æ¡ng cháº*u vÃ* mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần Chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mÃ* bạn có thể hoặc chạy.


Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có lề thói chạy bộ thường có thân hình săn chắc vÃ* thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cÆ¡ thúc đẩy chÃ*nh đến di chuyển nÃ*y lÃ* chân, mông, xÆ°Æ¡ng cháº*u lÃ* vùng đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng nhiều nhất trong cÆ¡ thể. Để tạo ý nghÄ©a tốt hÆ¡n, bạn có thể hÃ*i hòa đánh tay gần vóc dáng với mỗi bước chạy. lÆ°u ý không chạy trong phong độ hÆ¡i chúi về phÃ*a trước vÃ* không nâng bÃ*n chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bÃ*n chân xuống sớm muộn đó đến các ngón chân.

Để có ý nghÄ©a tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh vÃ* cháº*m hoặc chọn lọc leo đổi.

Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có nhẽ chẳng hề lÃ* cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhÆ°ng lÃ* một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan trọng lÃ* phải duy trì nhịp điệu cao, tuyển lá»±a bản nhạc với tiết tấu nhanh vÃ* mạnh nhÆ° nhạc Latin hoặc Bollywood vÃ* không nghỉ ngÆ¡i giữa các giai điệu.

Hãy download những bản nhạc mÃ* bạn thÃ*ch hợp vÃ* bắt đầu bằng một bÃ*i hát đầy cảm hứng nhÆ° Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các nhạc điệu có tiết tấu ngÃ*y một nhanh hÆ¡n, rồi cháº*m lại vÃ*o giai đoạn cuối. sá»* dụng cả tay bằng cách giÆ¡ lên vÃ* vung vẩy theo điệu nhạc.