Xem cách giảm cân thÃ*nh công trong 3 ngÃ*y

Sau đây lÃ* nhiều cách tốt nhất nhất giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng ý nghÄ©a. Bạn hãy thá»* một trong những cách lÃ*m sau sẽ thấy tinh hần thanh thoả, chỉ một động tác đơn thuần nhÆ°ng đem đến hiệu quả trông thấy.

Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần thiết phải tìm một người chÆ¡i cùng hoặc một sân chÆ¡i đủ tiêu chuẩn mới có hiệu quả. Có thể táº*p ở một khu vá»±c bằng phẳng gần một bức tường hoặc cá»*a garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải vÃ* xem mình có thể đánh trong bao lâu mÃ* không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hÆ¡n. Tháº*m chÃ* cả cú giao bóng cÅ©ng giúp vóc dáng đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy vÃ* gáº*p người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy phấn đấu đánh bóng liên tiếp 50-100 cú.

Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhÃ*ng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc chuyện trò. Để tạo công dụng tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xÆ°Æ¡ng cháº*u vÃ* mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần lÆ°u ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mÃ* bạn có thể hoặc chạy.

Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có nhẽ chẳng hề lÃ* cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhÆ°ng lÃ* một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan yếu lÃ* phải duy trì tiết điệu cao, tuyển lá»±a bản nhạc với tiết tấu nhanh vÃ* mạnh nhÆ° nhạc Latin hoặc Bollywood vÃ* không ngÆ¡i nghỉ giữa các giai điệu.

Hãy tải về những bản nhạc mÃ* bạn Æ°a thÃ*ch vÃ* bắt đầu bằng một bÃ*i hát đầy cảm hứng nhÆ° Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các nhạc điệu có tiết tấu ngÃ*y một nhanh hÆ¡n, rồi cháº*m lại vÃ*o giai đoạn cuối. dùng cả tay bằng cách giÆ¡ lên vÃ* vung vẩy theo điệu nhạc.


Động tác Squat

Squats lÃ* một bÃ*i táº*p truyền thống vÃ* lÃ* một phần cần phải có trong chế độ táº*p dượt của những người có thân hình chuẩn. Động tác nÃ*y tạo cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cÆ¡ mông vÃ* đầy đủ vùng chân. Squats kÃ*ch hoạt hông, đùi, mông, gân khoeo, bắp chân, vÃ* các cÆ¡ bắp khác, qua đó giúp tăng cường sức mạnh để đẩy bạn về phÃ*a trước. Đặc biệt, đối với Anh chị gái thì một vòng 3 săn chắc vÃ* gợi cảm, vùng đùi dong dỏng gọn ghẽ cÅ©ng không còn quá xa vời khi táº*p các động tác squats.

hiệu quả:

– tÆ°Æ¡ng trợ bắp đùi khỏe hÆ¡n vÃ* thon gọn hÆ¡n

– Giúp vòng 3 gọn gÃ*ng vÃ* săn chắc.

– Cải thiện tÆ° thế vÃ* dáng vóc của thể trạng.

chỉ dẫn táº*p:
Đứng thẳng người, hai tay giÆ¡ phÃ*a trước, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lÆ°ng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mÅ©i chân. Trở lại phong thái đứng ban đầu







Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng. Môn thể thao nÃ*y giúp di chuyển toÃ*n diện các cÆ¡ bắp ở đùi vÃ* mông. ngoại giả, cÆ¡ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lÆ°ng vÃ* xÆ°Æ¡ng cháº*u cÅ©ng được di chuyển linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong trùng hợp tạo quá nhiều sức ép lên các khớp vÃ* đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mÅ© yểm hộ đầu vÃ* tấm lót bảo hộ cổ tay, khuá»·u tay vÃ* đầu gối.













































Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây lÃ* một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo vÃ* lÃ* bÃ*i táº*p Æ°ng ý của các đi lại viên đấm bốc. Để có ý nghÄ©a nhất, bạn nên sá»* dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. chú ý lÃ* khi nhảy hai bÃ*n chân hÆ¡i cách xa một chút, thẳng lÆ°ng vÃ* giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có công dụng tốt hÆ¡n, bạn nên xen kẽ tốc độ từ cháº*m đến nhanh vÃ* trái lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.


Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người lừng danh nhÆ° Marisa Tomei vÃ* Beyoncé cÅ©ng lắc vòng để có thể trạng đẹp. Để thá»±c hÃ*nh, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngá»±c.

Đây lÃ* động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phÃ*a trước chân kia, tuần tá»± thay đổi trung tâm thể trạng về trước vÃ* sau. Bạn đừng quá lo âu nếu không thá»±c hiện được bÃ*i táº*p tuyệt vời ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.


Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có lề thói chạy bộ thường có thân hình săn chắc vÃ* thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cÆ¡ tÆ°Æ¡ng tác chÃ*nh đến đi lại nÃ*y lÃ* chân, mông, xÆ°Æ¡ng cháº*u lÃ* vùng đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng nhiều nhất trong vóc dáng. Để tạo công dụng tốt hÆ¡n, bạn có thể kết hợp đánh tay gần vóc dáng với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong phong thái hÆ¡i chúi về phÃ*a trước vÃ* không nâng bÃ*n chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bÃ*n chân xuống trước sau đó đến các ngón chân.

Để có công dụng tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh vÃ* cháº*m hoặc lá»±a chọn leo đổi.