BÃ*i táº*p cách giảm cân an toÃ*n cho nữ

Sau đây lÃ* nhiều cách đơn giản nhất giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng tác dụng. Bạn hãy thá»* một trong những cách lÃ*m sau sẽ thấy tinh hần thanh thản, chỉ một động tác đơn thuần nhÆ°ng mang đến tác dụng rất tốt.

Nhảy

Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có nhẽ không hề lÃ* cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhÆ°ng lÃ* một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan yếu lÃ* phải duy trì nhịp điệu cao, lá»±a chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh vÃ* mạnh nhÆ° nhạc Latin hoặc Bollywood vÃ* không nghỉ ngÆ¡i giữa các nhạc điệu.

Hãy tải về những bản nhạc mÃ* bạn Æ°ng ý vÃ* bắt đầu bằng một bÃ*i hát đầy cảm hứng nhÆ° Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu cÃ*ng ngÃ*y cÃ*ng nhanh hÆ¡n, rồi cháº*m lại vÃ*o công đoạn cuối. dùng cả tay bằng cách giÆ¡ lên vÃ* vung vẩy theo điệu nhạc.















Chạy

Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc vÃ* thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cÆ¡ thúc đẩy chÃ*nh đến đi lại nÃ*y lÃ* chân, mông, xÆ°Æ¡ng cháº*u lÃ* vùng đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng nhiều nhất trong thể trạng. Để tạo tác dụng tốt hÆ¡n, bạn có thể hÃ*i hòa đánh tay gần vóc dáng với mỗi bước chạy. lÆ°u ý không chạy trong tÆ° thế hÆ¡i chúi về phÃ*a trước vÃ* không nâng bÃ*n chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bÃ*n chân xuống trước sau đó đến các ngón chân.

Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh vÃ* cháº*m hoặc chọn lá»±a leo đổi.

Đi bộ nhanh

Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhõm không có công dụng. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc nói chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xÆ°Æ¡ng cháº*u vÃ* mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng hÃ*i hòa đánh tay. Bạn cần lÆ°u ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.

Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mÃ* bạn có thể hoặc chạy.

































Trượt patin

Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo vÃ* năng lượng. Môn thể thao nÃ*y giúp đi lại toÃ*n diện các cÆ¡ bắp ở đùi vÃ* mông. ngoại giả, cÆ¡ ở vùng bụng, hông, vùng dây lÆ°ng vÃ* xÆ°Æ¡ng cháº*u cÅ©ng được di chuyển linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều áp lá»±c lên các khớp vÃ* đầu gối.

Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mÅ© yểm hộ đầu vÃ* tấm lót yểm trợ cổ tay, khuá»·u tay vÃ* đầu gối.

Nhảy dây

Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây lÃ* một cách tác dụng giúp bạn giảm béo vÃ* lÃ* bÃ*i táº*p Æ°a thÃ*ch của các đi lại viên đấm bốc. Để có công dụng nhất, bạn nên sá»* dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. LÆ°u ý lÃ* khi nhảy hai bÃ*n chân hÆ¡i cách xa một chút, thẳng lÆ°ng vÃ* giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.

Để có ý nghÄ©a tốt hÆ¡n, bạn nên xen kẽ tốc độ từ cháº*m đến nhanh vÃ* trái lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.


Gáº*p bụng
– Nằm thẳng, đầu, lÆ°ng, mông áp xuống sÃ*n. Hai chân chống lên thoả thÃ*ch, dang rộng bằng hông. Hai lòng bÃ*n tay ôm đằng sau đầu.

– Nâng người lên cao vừa phải, lÆ°ng vẫn chạm sÃ*n vÃ* thở ra. Sau đó hạ người xuống trở về vị trÃ* ban sÆ¡ đồng thời hÃ*t vÃ*o.

– Lặp lại động tác trong 30 giây.


Chơi tennis

Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cấp thiết phải tìm một người chÆ¡i cùng hoặc một sân chÆ¡i đủ tiêu chuẩn mới có công dụng. Có thể táº*p ở một khu vá»±c bằng phẳng gần một bức tường hoặc cá»*a garage để bạn có thể đánh bóng lại.

Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải vÃ* xem mình có thể đánh trong bao lâu mÃ* không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hÆ¡n. Tháº*m chÃ* cả cú giao bóng cÅ©ng giúp vóc dáng đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy vÃ* gáº*p người để nhặt bóng.

Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.


Lắc vòng

Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người lừng danh nhÆ° Marisa Tomei vÃ* Beyoncé cÅ©ng lắc vòng để có thể trạng đẹp. Để thá»±c hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngá»±c.

Đây lÃ* động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phÃ*a trước chân kia, tuần tá»± đổi thay trọng tâm vóc dáng về trước vÃ* sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thá»±c hiện được bÃ*i táº*p xuất sắc ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.